kalorie w

Nikt Ci nie powie, czy Ci się uda czy nie, bo nikt nie wie jaką masz ppm. Jeżeli wyższą niż dostarczane kalorie to fat będzie leciał, jeżeli niższą to nie. Do tego musisz dojść sam. Moim zdaniem 370g białka to trochę za dużo, zejdź do 280-300 a w miejsce obciętych dodaj trochę tłuszczy.

[...] na zmiane 3. moga byc jeżdzone chociaz rower nie przekłada ie prosto na bieganie, de facto licz x3 odległośc 4. ramówka jest podobna ale to twój czas ją steruje Diete zzostaw teraz na stałe 1500kcal ale raz jak dogadywałysmy 2tyg przed okresem LC te 90/80/90 i dwa tygodnie po rozpoczeciu okresu te same kalorie ale zmieniasz proporcje na 90/60/140

Tłuszczami podbij(olej lniany, oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie). Do każdego posiłku dodaj po 20-30ml oleju/oliwy, 20-30g orzechów/migdałów i masz dodatkowe kalorie, które nie odłożą ci się na dupie, bębnie czy udach. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-10 20:25:11

Dec prawde piszesz, ale z tego co widze masz jeszcze calkiem wysoko te kalorie. Mysle, ze jak nie bedziesz musial schodzic w okolice 2 kkcal to calkiem znosnie bedzie ;-)

Podaj więcej informacji na swój temat: wiek, masa ciałą, wzrost, owbowdy / poziom bf. Poza tym coś źle policzyłeś te kalorie... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-11 08:22:29

Anima, z tego co piszesz rozumiem ze trenujesz na czczo ? wiec calosc kalorii spozywac po treningu ? To ze kalorie mozna wciagnac w 2h to wiadomo, dla mnie tez zaden problem %-) 2h to dosc drastycznie wydaje mi sie.

a mógłbyś mi jakoś uzasadnić swoje zdanie na ten temat? Myślę że gainer nie jest takim złym pomysłem, bo nie zawsze mam czas żeby dopiąć kalorie do odpowiedniego poziomu - wtedy wypiłbym porcje i wszystko si... Co do kreatyny? Myślę że skoro diete trzymam i potrafię nią jakoś cyrkulować na podstawie wagi i pomiarów, trening też spoko, więc czemu [...]

[...] martwy nic ci nie bedzie tylko patrz na technike 4 tak owsiane 5, Żadne do póki nie ma diety :) nie chodzi o to zeby jesc zdrowe produkty ;p trzeba tez jeść odpowiednią ilość tzw liczą się makroskładniki i to czy kalorie są na plus czy na minus :) . Oczywiście to ze jesz zdrowe rzeczy to bardzo dobrze ;) tylko ogarnij jeszcze co ile i kiedy

Dieta. oblicz sobie kalorie i makroskladniki kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i musisz pod to ułożyć sobie diete te tematy są wałkowane na okrągło poczytaj troche:(tu masz liste przydatnych tematów) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - [...]

1. zacznij cwiczyc brzuch, mozesz robic A6W zeby zarysowac lekko miesnie chociaz nie poleca sie tego 2. jedz duzo białka unikaj fast foodow i slodyczy bo to tylko puste kalorie, pamietaj ze brzuch przede wszystkim "robi" sie w kuchni 3. Rozbuduj plecy zeby miec minimalne V polecam drazek i podciaganie nachwytem 4. Pompki z programu 100pompek.pl [...]

siedze na przerwie w robocie i slucham jak laski belkocza ze przechodza na diete i cwiczenia z ewa i jedna mowi : a jaka dieta? druga: no licze kalorie 1200-1300 ale ostatnio sie wazylam i waze wiecej, podobno to dlatego ze miesnie rosna .

białka starczy Ci te 150g, kalorie uzupełnij węglami/tłuszczem w zależności na co lepiej reagujesz.

[...] zjadal 2770kcal :) co do posilków to pewnie jest tam wiele prdouktoów ktorych nie lubisz, moja rada nie katuj sie tym co nie lubisz , jedz co lubisz, byle zgadzaly sie kalorie i makroskladniki, ten program jest akurat fajny i mozna wyszsko spoko obliczyc.. am akurat jestm na redukcji i stosuuje diete IF zjadam cale zapotrzebowanie w 6godzin [...]

kalorie dobre makro tez spoko :) hmm ale czemu nie ma przyrostów.. hmm moze za malo z siebie dajesz na silce, albo zle rozpisany plan? jesli to jest dobrze wszysko to moze jakas stagnacja i tyle, zrob sobie cheatday ( jesz caly dzien jakby nie bylo jutra, nie patrzysz na klaoriee, wrzucic w siebie z 7000kcal pojdz na pizze kebaba i moze beidze [...]

trzeba było powyciskać jeszcze worek ziemniaków na te barki %-) na masie tak się można bawić, bo Cię nic nie zniszczy. Ale na redukcji, nie ma sensu doprowadzać do przemęczania tego ciała, bo i tak nie urośnie...w końcu to redukcja. A kalorie trzeba szanować decu.

super dieta a tak poza tym to z kosmosu się urwałeś? %-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-06-12 23:48:13

Co do jadlospisu: w moich obliczeniach kalorie zgadzaja sie co do zapotrzebowania, wynosza ok 1590kcal. Nie wiem czemu tutaj suma wyszla 1478kcal skoro 138gx4kcal=552kcal 69gx9kcal=621kcal 102gx4kcal=408kcal

nie rozróżniasz produktów... to gainier i to niekoniecznie super jakości Zawartość w porcji (240 g): Kalorie 917 Tłuszcz 5 g Sód 340 mg Potas 1350 mg Węglowodany 146 g Białko 72 g łączyć możesz..... wszystko

dziwna rozpiska przyznam. chcesz zejsc z fatem, wiec po prostu musisz byc na deficycie kalorii to wszysko, makrosy i kalorie muszą sie zgadzac, a co do planu to nie lepiej zrobic normlany? tzn np. poniedzialek klata bic, wtorek wolne, sroda- plecy, kaptury, czwartek wolne, piątek barki,triceps, i sobota nogi, oczywiscie to jest taki przykladowy [...]

[...] - obliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, jak na razie nie masz czego rzeźbić bo nie ćwiczysz więc MASA, dodaj do wyniku około +300kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Tutaj układasz swoją dietę według zapotrzebowania powyżej, później zrób zrzut i wrzuć do tego tematu :) 3. Da się, możesz biegać, ale w dni nietreningowe 4. 3x [...]